Potreba spánku

Spánok je neoddeliteľná súčasť našich životov a trávime ním v priemere ich jednu tretinu. Koľko spánku ale potrebujeme?

Potreba spánku

Niektorí spia minimálne, iní to s množstvom spánku trochu preháňajú. Trik je v tom, nájsť čas, ktorý nám ideálne vyhovuje a sme oddýchnutí. Ak sa v bežný deň sami od seba zobudíte ešte pred budíkom, spali ste dostatočne. Pokiaľ cez deň bezproblémovo fungujete, je to tiež predpoklad, že ste sa dostatočne vyspali. Avšak, ak sa cez deň cítite unavení, skúste ako dôvod únavy zvážiť aj množstvo spánku.

7-8 hodín 

Veľa ľudí sa jednoducho riadi starým známym: 7-8 hodín spánku je ideál. U väčšiny dospelých ľudí presne toto platí, ale ku každému pravidlu existujú výnimky. Niektorí od prírody potrebujú viac spánku. Dánsky odborník na spánok, Søren Berg, delí ľudí na dve skupiny podľa toho, koľko spánku potrebujú: dlho spiaci a krátko spiaci. Tí druhí si vystačia s niekoľko málo hodinami spánku denne.

Potrebu spánku ovplyvňuje vek 

Množstvo spánku do veľkej miery závisí od veku. Deti a adolescenti potrebujú viac spánku, pretože ich telo sa počas spánku vyvíja. Novorodenci a malé deti spávajú aj cez deň, aby sa pokrylo potrebné množstvo spánku.

Výskumníci z Národnej spánkovej nadácie (NSF) skúmali potrebu spánku u ľudí v rôznom štádiu života. V tabuľke nájdete odporúčanú dĺžku spánku pre všetky vekové skupiny.

                                     Min. hod.          Max. hod.
0 - 3 mesiace                    11                       19
4 - 11 mesiacov                  10                      18
1 - 2 roky                            11                       14
3 - 5 rokov                         8                       14
6 - 13 rokov                        7                       12
14 - 17 rokov                       7                       11
18 - 25 rokov                     6                       11
26 - 64 rokov                    6                      10
65 + rokov                         5                       9 

Ako spánok ovplyvňuje zdravie?

Zdravie ovplyvňuje spánok, keďže počas neho sa telo zotavuje a bunky sa obnovujú. Sami vieme, že keď sme chorí alebo nás trápi nejaké chronické ochorenie, potrebujeme viac spánku než normálne, pretože telo usilovne pracuje. Únavu častokrát spôsobujú aj samotné lieky, a teda spíme ešte o to viac.

Spánok a ročné obdobia

Ročné obdobia ovplyvňujú potrebnú dĺžku spánku. V zime je kratší deň a menej svetla, náš mozog teda produkuje viac spánkového hormónu, melatonínu. Melatonín sa tvorí, keď je tma, ktorá dáva telu signál, že je čas na spánok a my sa potom cítime unavenejší. Niektorí ľudia spia cez zimu aj o pol hodinu alebo hodinu dlhšie.

Môžete spať príliš dlho?

Väčšina ľudí sa zobudí sama od seba, keď je telo oddýchnuté. Keď sa takto zobudíte už by ste nemali ďalej spať, lebo sa môžete cítiť ešte viac unavení a letargickí. To sa samozrejme netýka osôb, ktoré prirodzene potrebujú viac spánku.

Po náročných dňoch alebo týždni sa môžete spánok pokúsiť dohnať. V tomto prípade to na vás a na vaše telo pôsobí pozitívne a doženiete potrebnú regenráciu buniek tela i odpočinok mysle.

Dlhé vyspávanie sa ale môže stať zlozvykom. Preto by ste si mali sledovať, koľko spánku skutočne potrebujete.