Spánkové pozície

Celú tretinu nášho života strávime spánkom. To, že jeho nedostatok môže výrazne ovplyvniť naše zdravie, je známa vec. Čo ale vie málokto je to, že zdravotný stav ovplyvňuje aj spánková pozícia.
Celých deväťdesiatpäť percent ľudí zaspáva večer čo večer v rovnakej pozícii. Každá z možných pozícií má ale z dlhodobého hľadiska prekvapivý vplyv na zdravie. 

Stabilizovaná poloha

Pozitíva: trávenie, pálenie záhy

Poloha na boku, známa ako stabilizovaná poloha, pozitívne ovplyvňuje trávenie. Znižuje riziko gastro-refluxnej choroby.

Negatíva: vrásky

Pri tejto polohe je kladený zvýšený tlak na nosoústne ryhy, ktoré bežia z kútikov nosa a pokračujú po stranách úst (sú známe ako vrásky smiechu). Z dlhodobého hladiska môže teda táto spánková poloha spôsobovať nechcené vrásky. 

Pozícia na chrbte

Pozitívna: redukcia bolestí kĺbov

Spanie na chrbte je dobrá voľba pre tých, ktorí trpia artritídou a bolesťami kĺbov. Spanie na chrbte totiž rozdeľuje váhu rovnomerne po celom tele, bez toho aby vytváralo tlak na určitú oblasť.

Negatíva: astma, chrápanie, spánková apnoe, srdcové choroby

V polohe na chrbte sa svaly v čeľusti a jazyku uvoľnia, tie vplyvom gravitácie klesajú. To stlačí krk, ten sa zúži, čo vedie k vibráciám a chrápaniu. To platí najmä pre ľudí s nadváhou, kde je váha brady väčšia.
Táto pozícia zhoršuje spánkové apnoe a nie je vhodná pre astmatikov a ľudí s ochorením srdca. 

Poloha plodu

Pozitíva: bolesti v krížoch

Pozícia na boku s kolenami pri tele je veľmi obľúbená a je veľmi vhodná pre úľavu od bolesti chrbta, a to najmä bolesti v krížoch. Počas dňa sa v dôsledku gravitácie namáhajú platničky. Počas spania v tejto pozícii si od tohto tlaku oddýchnu.

Negatíva: bolesť krčnej chrbtice, bolesti hlavy

Dôležité je uistiť sa, že krk je v rovnakej línii ako chrbtica, teda zabezpečiť, aby vankúš nebol príliš vysoký alebo nízky. To by mohlo viesť k napätiu svalov a nervov v oblasti krku, čo spôsobuje bolesti hlavy a krku.

Poloha v náručí

Pozitíva: zníženie stresu

Spať v náručí druhého tak, že on svojím telom kopíruje vaše telo, veľmi posilňuje vzťah. Fyzický dotyk, dokonca aj keď spíte, redukuje stres, a to rovnako u mužov i žien.

Negatíva: bolesti krku, chrta a ramien

Spanie na boku s partnerom môže spôsobiť bolesť chrbta a ramien. Keď naviac zaspíte na partnerovom ramene alebo na hrudníku, často to znamená, že váš krk nie je v línii s chrbticou, čo vedie k bolestiam svalov v oblasti krku.

Poloha na bruchu

Pozitíva: prevencia proti chrápaniu

Spanie na bruchu pomáha ako prevencia proti chrápaniu, pretože sa neprehýbajú svaly na krku vplyvom gravitácie.

Negatíva: necitlivosť a brnenie v rukách

Pri tejto pozícii nerovnomerne zaťažená jedna časť tela, a to podľa toho, na ktorú stranu máte vytočenú hlavu. To z dlhodobého hľadiska zvyšuje pravdepodobnosť artritídy stavcov. Zužujú sa totiž kanály, kadiaľ nervy vedú, čo môže zapríčiniť necitlivosť a brnenie v prstoch na rukách.